comment utiliser efficacement la méditation

"Bonjour, c'est Eliott.

Beaucoup disent que le but de la méditation est de revenir au moment présent.

Mais en réalité, nous sommes toujours dans le moment présent.

Ce qui change, c'est la qualité de notre présence.

Par exemple, lorsque je travaille, je suis très conscient de mes pensées, mais moins conscient de mon environnement ou de mon corps.

À l’inverse, lorsque je médite, je prends conscience de mon corps énergétique, de mes sons et de mes sensations.

Chaque type de méditation aura un effet différent sur cette qualité de présence et devra être utilisé selon un objectif précis.

Pour vous donner quelques exemples :

Anapana (méditation sur la respiration) :
Concentrez-vous sur le triangle à l’entrée des narines.
Réduisez les pensées distrayantes et augmentez la conscience du corps.
Technique idéale pour aiguiser l’attention.
Vipassana :
Scannez votre corps de la tête aux pieds.
Observez les sensations corporelles sans jugement.
Développer la non-réactivité et la sérénité.
Cordialement :
Concentrez-vous sur le cœur et les sentiments amoureux.
Faites l’expérience de l’expansion intérieure et de l’amour du monde.
Mantras :
Répétez des phrases ou des sons en boucle.
État de transe et méditation profonde, mais sans aiguiser l’attention.
Visualisations et respiration holotropique :
Techniques pour des expériences mystiques.
Utilisez des visualisations ou une respiration spécifiques pour atteindre des états modifiés de conscience.

Comment débuter dans ce monde ?

Pour commencer, je recommande la méditation Anapana.

C’est une méthode simple et efficace pour aiguiser votre attention, qui vous sera utile dans toutes les autres pratiques.

L'idée est simple ; concentrez-vous simplement sur le triangle à l’entrée des narines.

Ne suivez pas le chemin de l'air, ne recherchez pas de grandes sensations, revenez simplement à ce triangle.

Après un peu de pratique, vous aurez « apprivoisé » votre attention, appris à la concentrer sur votre corps, et vous pourrez plus facilement passer à d'autres types de méditation, comme Vipassana ou autres.

Chacun peut choisir sa méthode en fonction de ses objectifs et de ce qu'il souhaite expérimenter.

Que vous souhaitiez améliorer votre concentration, ressentir plus d'amour, observer vos pensées ou vivre des expériences mystiques, il existe une méthode adaptée à vos besoins.

J’étais dogmatique à propos de la méditation, pensant que certaines méthodes étaient meilleures que d’autres, etc.

Mais en réalité, tous les styles sont bons ; ils correspondent simplement à des objectifs différents.

Progresser plus vite

Une fois que vous vous lancerez sur le chemin de la méditation, vous réaliserez que c’est très difficile.

Alors pour progresser beaucoup plus vite et apprendre à adopter la position de l’observateur, vous pouvez, après chaque séance de méditation, faire un journal.

Notez les pensées qui vous ont distrait, le nombre de respirations que vous pourriez prendre sans être interrompu et le rapport entre la respiration et la pensée.

Avec cette pratique, vous pourrez analyser objectivement vos progrès et être plus concentré lors des séances.

C'est cette pratique de journalisation qui m'a permis de faire une percée dans ma pratique.

Maintenir une routine de méditation

Le plus grand défi de la méditation est la cohérence de la pratique.

Voici donc mes 3 meilleurs conseils pour maintenir une routine de méditation :

Utilisez Insight Timer pour suivre vos progrès.
Avoir une application qui me donne mes statistiques et mes séquences m'encourage vraiment à méditer !
Méditez à une heure fixe.
Je me réveille presque tous les jours à 7h du matin et médite à 7h30. Même lorsque je me couche à 1h du matin, j'honore toujours cet engagement, ce qui en fait la pierre angulaire de mes journées.
Créez un groupe de méditation.
Avoir d’autres personnes qui comptent sur vous pour méditer est l’outil le plus puissant pour maintenir la routine.

La méditation change la vie

Pour conclure cet e-mail, je souhaite expliquer pourquoi je suis si passionné par la méditation.

La méditation est, pour moi, la méthode la plus directe pour rester dans la position de l'observateur.

Cela m'aide à ne pas me laisser entraîner dans mon drame intérieur, mais plutôt à adopter une posture d'observateur qui reconnaît ces émotions, comprend leur origine et leur raison d'être, et est capable de vivre avec elles et de les gérer tout en maintenant une paix intérieure sous-jacente. .

Cette posture interne est également utile en cas de distractions ou d'addictions : les voir et les observer plutôt que de réagir immédiatement leur permet de passer et de se recentrer.

En conséquence, je suis beaucoup plus concentré.

La méditation me permet également de ressentir une paix profonde et d'avoir beaucoup d'énergie tout au long de la journée.

Cela m'aide à voir plus clair et, globalement, à être une meilleure personne car je réagis moins, je suis plus présente et mon cœur est rempli de plus d'amour.

Quand je médite aujourd’hui, je ressens un amour profond pour tous les êtres humains, un amour qui me transcende.

Je vous encourage vraiment à vous lancer dans cette voie ou à continuer car cela peut changer votre vie !

Ressources

Pour approfondir tout cela, je peux vous recommander toutes mes notes sur mon site Web sur la spiritualité, que vous pouvez retrouver ici.

De plus, nous lancerons bientôt un défi de méditation gratuit dans la communauté Atomic.

Inscrivez-vous maintenant pour ne rien manquer !

C'est tout pour le moment, je vous souhaite une journée fantastique !

Éliott