Qui d'entre nous ne s'est jamais senti fatigué, irritable ou n'a pas eu de troubles du sommeil ? Individuellement, ces symptômes peuvent être ignorés, mais pris ensemble, ils peuvent être le signe d'un stress chronique. Ce problème est particulièrement aigu au travail, où nous passons une grande partie de notre vie.
Le stress au travail est plus qu'un simple sentiment désagréable ; c'est un problème grave qui peut avoir des conséquences importantes sur notre santé en général, ainsi que sur votre bien-être physique et bien-être mentale, ainsi que sur notre productivité.
Quelles sont les causes du stress au travail et comment le combattre ?
Causes
Les causes du stress au travail peuvent être aussi bien externes qu'internes. Parmi les causes externes, on peut citer une charge de travail excessive, des délais irréalistes, des tâches peu claires, des conflits avec les collègues, un environnement de travail défavorable et des problèmes personnels à la maison.
Les causes internes peuvent être liées à la santé intérieure, à la phase hormonale, aux caractéristiques psychologiques, à l'attitude face aux événements et aux erreurs. Nous nous stressons souvent en plaçant la barre trop haut et en imposant des exigences déraisonnables.
Symptômes
Le stress n'est pas toujours facile à reconnaître, car il peut se manifester de manière très individuelle. Cependant, certains symptômes généraux peuvent vous aider à déterminer si vous êtes stressé. Il s'agit à la fois de symptômes émotionnels et intellectuels (fatigue, irritabilité, anxiété, apathie, troubles de la mémoire, difficultés de concentration) et de symptômes physiques (maux de tête, insomnie, fatigue, perte d'appétit).
Le stress chronique au travail et le risque d'épuisement professionnel
Vous souffrez peut-être de stress chronique lié à votre travail. C'est l'une des causes les plus courantes de stress. Il résulte souvent d'un surmenage et peut conduire au burn-out (syndrome d'épuisement professionnel). Par exemple, si vous ressentez un déséquilibre entre votre charge de travail et les ressources disponibles pour accomplir une tâche sur une longue période, vous risquez de ressentir une accumulation de stress.
Les conséquences du stress
Ignorer ses symptômes peut avoir de graves conséquences dont l’absence de bien-être. Le stress chronique augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de troubles gastro-intestinaux, et peut également provoquer une dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
Comment gérer le stress ?
La bonne nouvelle, c'est que le stress peut être maîtrisé. Il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress et d'accroître votre résilience face aux situations stressantes. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer le stress seul, il est préférable de consulter un professionnel car cela va vous priver d’un bien être général.
Par où pouvez-vous commencer pour réduire le stress dans votre vie ?
Pensez à votre mode de vie :
Mangez-vous suffisamment sainement ?
À quand remonte la dernière fois où vous avez consulté les recommandations nutritionnelles actuelles et les avez intégrées à votre alimentation ? Après tout, nous sommes ce que nous mangeons, et une alimentation équilibrée fournit à notre corps beaucoup d’énergie.
Faites-vous suffisamment d’exercice au quotidien ?
Une simple activité comme monter les escaliers au travail peut augmenter votre nombre de pas quotidiens.
Une fois votre sommeil et votre alimentation réglés, vous pouvez organiser le reste de votre temps en planifiant et en priorisant vos tâches. Planifier les tâches, déléguer et savoir dire non vous aideront à éviter la surcharge de travail.
Les techniques de relaxation ont pu autrefois être considérées comme des pratiques ésotériques, voire excentriques, mais ce n’est plus le cas : des pratiques telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, le nailing, l’hypnothérapie, l’art-thérapie, la photothérapie et les retraites sont d’excellents moyens de réduire les tensions et de se calmer.