Pratiquer la pleine conscience signifie être conscient de soi-même. En atteignant cette sagesse, nous pouvons profiter d’un état de bien-être intérieur.
Le terme « pleine conscience » est la traduction anglaise du mot indien « sati ». On peut le décrire aussi par « conscience, présence mentale, attention consciente ». Cette traduction, cependant, ne rend pas toute la richesse de ce terme. La pleine conscience désigne une conscience globale ; un état d'attention mentale dans l'instant présent, donc libéré des pensées sources de souffrance.
Le bien être « sati »
Le mot Sati désigne une faculté spirituelle essentielle à la pratique bouddhiste. Cette faculté peut donc être développée et perfectionnée par la pratique de la méditation appelée vipassana.
Atteindre un état de bien-être nous permet de prendre conscience. Ce processus nous oblige à cesser d'être critiques envers nous-mêmes et le monde qui nous entoure. La pleine conscience est donc une façon de prêter attention à l'instant présent, intentionnellement et sans jugement, afin de soulager et de prévenir la souffrance intérieure. L'objectif ultime est d'atteindre une plus grande conscience de notre sphère psychologique et émotionnelle.
Ses bienfaits directs sur notre mieux vivre
Grâce à la pleine conscience, chaque personne peut contrôler et contenir les émotions, les sensations et les pensées négatives qui peuvent conduire à la souffrance.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
Le concept de pleine conscience trouve ses racines dans les enseignements bouddhistes, le zen et les pratiques de méditation du yoga.
À la fin des années 1970, ce concept complexe est arrivé dans le monde occidental par l’intermédiaire d’un biologiste qui a développé un programme de réduction du stress destiné aux disciplines médicales et psychothérapeutiques.
Son modèle connut un certain succès et fut utilisé dans de nombreux hôpitaux de l'époque. La pratique de la pleine conscience permettait d'améliorer son état psychophysique, et il apparut immédiatement que la pratique de la méditation, combinée à une formation psychoéducative, apportait de grands bienfaits.
Pourquoi le pratiquer ?
L'esprit est un outil puissant ; bien utilisé, il peut nous aider à atteindre nos objectifs. Des disciplines comme la pleine conscience ont toujours été utilisées pour retrouver et atteindre le bien-être mental et le bien-être physique.
Renforcer son esprit, c’est apprendre à gérer le stress et les émotions, qui peuvent nous submerger dans des moments particulièrement difficiles.
La pleine conscience vise à apprendre à accepter la réalité.
Autrement dit, à reconnaître les pensées négatives pour ce qu'elles sont : des produits de l'esprit, compréhensibles et contrôlables. Prendre conscience de soi nous aide à empêcher la négativité d'avoir un impact sur nos vies, voire d'influencer des comportements et des moments qui ne devraient pas susciter de sentiments négatifs.
L'expérience nous apprend à percevoir le corps et l'esprit comme un tout. En nous concentrant sur notre respiration et nos mouvements, nous pouvons porter notre attention sur les sensations que nous ressentons et nous connecter à l'instant présent.
La pleine conscience peut s’avérer être un outil utile pour trouver l’équilibre intérieur. Ce n’est pas une technique, mais un état d'esprit attentif.