Est-ce qu’on vous a déjà dit ceci : vivez le présent et montrez de la gratitude aux autres. Mais au juste, qu’est-ce que cela veut dire 🤔? ça veut dire quoi au juste ? En quoi ça a à avoir avec la pleine conscience ? C’est la capacité de percevoir le moment présent d’une manière totalement consciente. Des exercices réguliers nous aident à nous débarrasser des pensées qui apportent le stress. Les intégrer dans nos quotidiens nous font plus concentrer sur l’ici et le maintenant. C’est le chemin qui conduit vers le bien-être et à trouver un meilleur équilibre intérieur.
Se réveiller conscient le matin
Ce sont les premiers moments du réveil matinal qui vont conditionner le reste de la journée. C’est à ce moment-là que vous devez prendre le temps d’exercer votre pleine conscience. Pour avoir suffisamment de temps, vous pouvez régler votre réveil quelques minutes avant et effectuer des exercices de pleine conscience.
Juste après le réveil, fermez les yeux et écoutez votre corps.
- Comment se sent votre corps après le sommeil ?
- Est-il reposé et détendu ou est-il sur le point d’être stressé ?
Peu importe comment s’est passé le réveil, et peu importe ce qui s’est déjà passé depuis que vous avez quitté votre lit : ne laissez pas les pensées négatives prendre le dessus. Chassez-les pour vous concentrer sur la journée à venir. Prenez quelques minutes pour inspirer et expirer profondément
Faire un break régulier
Notre vie quotidienne est souvent trépidante. C’est pourquoi il est d’autant plus important de faire des petites pauses régulièrement. Trouver un coin tranquille pour vous asseoir et vous relaxer et profiter de l’instant présent quoi😃.
Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément 1 à 2 fois jusqu’à ce que votre respiration redevienne régulière. Ces brèves pauses de mindfulness vous aideront à retrouver le calme dans la frénésie du quotidien et à rétablir votre équilibre intérieur.
S’accaparer du silence
Le silence peut être inhabituel pour beaucoup de personnes. Mais les moments de tranquillité absolue sont un excellent moyen pour se concentrer sur son corps. Prenez chaque jour quelques minutes de silence total. Sans télé, sans smartphone ni réseaux sociaux, ni autres choses qui pourraient perturber votre moment de silence. Si vous gardez la fenêtre fermée, ce serait encore mieux.
Éloignez-vous de tous les stimuli extérieurs, fermez vos yeux et observez votre respiration. Vous verrez comment votre esprit s’apaisera. Si vous le souhaitez, il est également conseiller d’effectuer un exercice de scan corporel en même temps.
Pratiquer la marche à pieds nus
Marcher pieds nus est un excellent exercice pour renforcer le lien entre le corps et la nature. Sur une pelouse, sur la terre ferme, sur un tapis doux ou, même sur du gravier ou de pierres : sentez le sol sous vos pieds. Être en contact avec le sol facilite la maîtrise de la pleine conscience et apprécier la vie les petites choses quotidiennes.
Prendre les décisions consciemment
Sous l’effet de la routine, nous prenons souvent des décisions par habitude. De cette manière celles-ci sont dictées par le stress, et peuvent ne pas être bénéfique ni pour votre bien être ni pour vous-même en tant qu’individu. Essayez plutôt de prendre vos décisions de manière posée : plus consciente et attentive.
Avant de faire un choix, réfléchissez à la raison dont vous allez décider et de la forme de la décision qui serait bénéfique pour vous.
Les décisions sont multiples.
Elles peuvent concerner des petites ou grandes choses. On peut citer entre autres : le choix des vêtements, votre déclaration fiscale, la nourriture, la scolarité de enfants, les courses au supermarché, le métro pour aller au travail, votre vie de couple, … Remettez en question les décisions que vous prenez en temps normal et pensez plutôt à ce que vous voulez vraiment. Cet exercice vous aidera à prendre des décisions plus justes et à percevoir vos besoins de manière plus consciente.